Carrito
No hay más productos en tu carrito
Tomar calcio junto al magnesio es importante porque que ayuda a mejorar la absorción del calcio en los huesos.
Los arrecifes de coral conforman un delicado ecosistema que tiene numerosos beneficios para la vida del océano, y, por consiguiente, para el medio ambiente.
La base esquelética de los arrecifes de coral la conforman los corales pétreos. Esto son el lecho sobre el que descansan los arrecifes. Los corales pétreos están compuestos por cientos de miles de pólipos individuales. Los pólipos extraen el calcio disuelto en el agua de mar y lo solidifican en una estructura de mineral duro (carbonato de calcio) que les sirve de soporte esquelético.
Es decir, que, similar a los seres humanos, los arrecifes necesitan el calcio que conforma su base esquelética.
Los pólipos corales, además, proporcionan un hábitat para las algas que, a su vez, proporcionan alimento a los pólipos a través de la fotosíntesis.
La importancia de tomar calcio junto al magnesio es similar a esta relación. Para que se de una correcta absorción y excreción de ambos minerales estos tienen que estar presentes en porcentajes similares.
Si además suplementamos esto con vitamina D, nos aseguramos una absorción del calcio completa.
El calcio y el magnesio dependen uno del otro para su eficacia
El calcio, como el magnesio, es un macromineral. Esto significa que el cuerpo los necesita en grandes cantidades.
Probablemente ya sepas que el cuerpo necesita calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Pero lo que quizás no sepas es que también es necesario para un funcionamiento óptimo de los músculos (especialmente el corazón), nervios y vasos sanguíneos.
El magnesio tiene un papel importante en el transporte de iones de calcio (y potasio) a través de las membranas celulares. Esto es necesario para mantener procesos relacionados con los nervios, los músculos y el ritmo cardíaco de forma correcta.
Pero sin una ratio adecuada entre el magnesio y el calcio la absorción de este segundo mineral se verá afectada negativamente. Además de con el calcio, el magnesio también ayuda con la absorción de vitamina D, que, a su vez, ayuda con la absorción de calcio.
La relación entre calcio y magnesio no es solo importante para la absorción, si no también para la eliminación del exceso de ambos. La absorción intestinal y la excreción renal de los dos iones es interdependiente.
Calcio junto con magnesio y zinc promueven la salud de los huesos
El calcio, el magnesio y el zinc ayudan a fortalecer los huesos de varias formas.
El calcio es el mineral principal de los huesos. Estos contienen más del 99% de las reservas de calcio del cuerpo. Nuestro cuerpo está constantemente regenerando el tejido óseo. Por esto es importante consumir diariamente una cantidad adecuada de este mineral.
El zinc también ayuda a componer la porción mineral de los huesos. Además, ayuda a las células de formación ósea al mismo tiempo que inhibe la formación de células que fomentan la descomposición ósea.
El magnesio, además, tiene un papel clave en la conversión de la vitamina D en su forma activa, lo cual facilita la absorción de calcio.
Otros beneficios del magnesio y el zinc
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En este post de nuestro blog profundizamos en todas las razones y sus beneficios.
Estos son algunos de los beneficios de tomar magnesio y zinc juntos, además de ser necesarios para una buena salud ósea:
- Pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Estos minerales son esenciales para los procesos y señales del cerebro.
- Pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y reducir la inflamación.
- Pueden ayudar a controlar lo niveles de azúcar en sangre.
- Pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y a estimular el sistema nervioso parasimpático.
Dada la importancia del magnesio, la Organización Mundial de la Salud (WHO) ha advertido que tres cuartas partes de la población de los EE. UU. no cumplen la dosis diaria recomendada de Magnesio.
La falta de magnesio se debe principalmente a una dieta deficiente. Algo que puede ser similar en otros países. Para estos casos puede ser recomendable tomar un suplemento de magnesio.
Proporción de calcio y magnesio adecuada
Mantener una proporción adecuada al tomar calcio junto al magnesio es importante. El calcio hace que se contraigan los músculos mientras que el magnesio tiene un efecto contrario. El magnesio es responsable de la correcta función muscular (que incluye el corazón) y un deficiencia de magnesio puede resultar es espasmos musculares, entre otros síntomas.
La dosis diaria recomendad de ambos minerales es:
- Calcio: 1000 mg — 100% de la dosis diaria
- Magnesio: 400–500 mg — 100–125 % de la dosis diaria
La proporción adecuada que hemos de encontrar en el organismo es de 1:1 y es muy importante para mantener una buena salud.
Un delicado equilibrio: calcio, magnesio y vitamina D
El calcio es necesario para un buen funcionamiento del organismo. La vitamina D facilita la absorción de calcio. Lo que, a su vez, ayuda con la absorción y excreción del magnesio. El magnesio ayuda a mantener el calcio fuera de los tejidos blandos y que se quede en los huesos, donde más se necesita. Y la vitamina D no se metaboliza de manera eficiente sin la presencia de un nivel adecuado de magnesio.
El cuerpo humano es un sistema que requiere de un delicado equilibrio, y no solo respecto a los minerales. Por ejemplo, el equilibrio correcto de organismos microscópicos en el intestino crea la base para una mejor digestión y un sistema inmunológico fuerte.
Este equilibrio es lo que los científicos llaman homeostasis. El cuerpo humano siempre tiende a la homeostasis, y cuando esta se altera, es cuando surgen complicaciones.
Los suplementos nutricionales pueden ayudarnos a mantener la homeostasis, pero nunca deben de ser sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Otros artículos del blog
Los suplementos naturales para la fertilidad, así como algunas pautas de alimentación y estilo de vida, pueden ser de mucha ayuda para el 18% de la población que tiene problemas para concebir un hijo.
Leer más
Tomar calcio junto al magnesio es importante porque que ayuda a mejorar la absorción del calcio en los huesos.
Leer más
La retención de líquidos es un problema que puede tener numerosas causas, pero que pude aliviarse de forma sencilla en muchos casos.
Leer más
Los hidrolatos son las aguas resultantes tras realizar la destilación de una materia prima por vapor. Tienen propiedades para la salud, la alimentación, el cuidado corporal o aromaterapia.
Leer más
Numerosos estudios avalan los beneficios del aceite de hipérico, los comprimidos, la tintura o el té para tratar problemas físicos y de salud mental
Leer más
El anís estrellado sirve para tratar infecciones respiratorias, resfriados, gastroenteritis, estreñimiento y gases. Es una deliciosas especias que puedes añadir a tus comidas y tomar como té.
Leer más
Los protectores de estómago naturales nos ayudan combatir la incómoda sensación que puede causar el reflujo o acidez estomacal.
Leer más
Los probióticos nos ayudan a mantener el equilibrio en la flora intestinal. Esto evita muchas enfermedades y mejora nuestra salud general y estado de ánimo.
Leer más
Son numerosos los estudios que respaldan los beneficios de un suplemento de Ginko Biloba por alto contenido en antioxidantes y antinflamatorios, entre muchos otros.
Leer más
Las Flores de Bach son remedios a base de flores para tratar desequilibrios emocionales que afectan a nuestra salud.
Leer más
El fenogreco es una hierba de la que se utilizan las semillas para hacer complementos, especias o harina y con numerosos beneficios y propiedades para la salud.
Leer más
La cúrcuma tiene numerosos beneficios para la salud que han sido probados por la ciencia. Te los explicamos todos y te damos opciones para tomarla.
Leer más
Hacer una dieta detox en casa es muy sencillo siguiendo estos pasos y con la ayuda infusiones y complementos alimenticios específicos
Leer más
¿Cómo tomar carbonato de magnesio? El carbonato de magnesio se puede tomar como complemento alimenticio para suplir la falta de magnesio en el organismo.
Leer más